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经常做提肛运动,身体会收获哪些好处?有哪些地方需要注意?

2020-04-19 143

提肛运动不会害人。

提肛运动,即收缩肛门,是一项适用于所有人群,包括青少年的运动,常做提肛运动有助于局部血液循环,可通便、防治痔疮等。 中医认为,提肛运动可活血化瘀,经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用。对于西医肛肠科、妇产科及男科患者,提肛都具有一定的辅助治疗作用。

提肛运动可在任何时候进行,无论是开会还是排队,都可锻炼。具体做法是:吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下,早晚各一次。采取胸膝卧位做提肛运动,效果更好。具体做法是,双膝跪在床上,胸部贴床,抬高臀部做提肛运动。

需要提醒的是,若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿,不要做提肛运动。

扩展资料:

提肛运动的正确方式是很重要的,如果做的方法不当,或者运动量过大反而会影响身体健康,健康有效的提肛运动方式有以下几种方式:

1、括约肌收缩法。采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3 遍。

2、排尿止尿法。在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。

3、床上训练法。仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸,采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20 次,每日2-3遍。

5、夹腿提肛,仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次,每日2-3遍。

参考资料来源:人民网-有效防痔疮 按摩前列腺:提肛运动,人人都该做

参考资料来源:人民网-提肛运动可预防痔疮 教你五种提肛运动的做法

提肛害运动害人吗?有不少人说他的公众运动有好处。生命在于运动,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。

现在随着生活条件的变好,大部分人都不再为温饱而担忧,所以有许多人转而关心自己的身体健康。不少人都想要自己的身体更好,而运动就是一种很好的方式,许多人都会选择运动来让身体更加的健康,而运动的方式有许多种,提肛运动就是其中的一种。提肛运动是一种比较简单的运动方式,不过如果坚持下去的话,对身体有许多的好处,下面就一起来看看吧。

做提肛动作对身体有什么好处?

现在有许多人在上班的时候,因为工作的原因经常会出现久坐不动的情况,一天都不会活动几次,而其实这样是不对的,还容易导致痔疮的出现。而如果平时经常做提肛运动的话,就可以很好的预防这个问题。这是因为经常做提肛运动能够改善肛门周围的血液循环,让血液可以正常的流通,而这个问题之所以会出现,就会因为血液循环受到影响,导致局部出现静脉曲张,从而导致它的出现,所以提肛运动可以预防这个问题的出现。

排尿对于人体非常的重要,人体基本上每天都要进行排尿,排尿可以帮助人体排出体内的毒素与垃圾。现在有许多人会出现排尿异常的情况,这样会对身体造成危害,而经常做提肛运动,可以改善这种情况。这是因为在进行提肛运动的时候,能够很好地锻炼臀部与腿部的肌肉,可以很好的控制尿道,从而起到改善排尿异常的情况。

激素对于人体非常的重要,人体的健康与成长都离不开激素的参与,而男性经常做提肛运动的话,还可与平衡体内激素的分泌。这是因为男性做提肛运动的话,身体会越来越好,体内的阳刚之气也会越来越多,这样就会促进雄激素的分泌,而雄激素对于男性非常的重要,如果雄激素可以正常的分泌,内分泌就会正常的运转,这样身体内其他的激素也可以正常的分泌。

做提肛动作要注意什么?

经常做提肛运动对于人体有很多的好处,不过其实在做这个运动的时候是有一些要注意的地方的,首先要注意的就是做提肛运动的次数不要太过的频繁。有许多人看作提肛运动有这么多的好处,就会经常的做这个运动,其实这样是不对的,肛门处的肌肉其实是比较脆弱的,如果经常做提肛运动的话,就容易对肛门造成伤害。一般来说,一天做两到三次提肛运动就可以了,再做多对身体健康不利。

而除了次数以外,提肛运动的量也要注意,有许多人一次会做提肛运动的量会很多,认为这样锻炼效果会更好,其实这样是不好的。在做提肛运动的时候最好循序渐进,一开始先少做一点,等熟悉了这个运动再慢慢的加量,这样就不会出现运动过度的情况,对人体健康有利。

总的来说,提肛运动是一种很好的运动方式,如果生活中经常做这种运动的话,身体就很可能会收获上面几个好处,平时的时候可以适当的做一做。而虽然提肛运动有很多的好处,不过其实它也有一些要注意的地方,上面的几点就要注意,否则做提肛运动可能会伤害身体,对身体健康不利。

  1. 平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。

5.提肛运动需要循序渐进的练习,需要的是我们此之以恒的坚持,提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。

在次数范围内是没有害处的。

扩展资料

提肛运动是指有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。

提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

参考资料提肛运动_百度百科

提肛运动,能通经活络,可以治疗尿频、早泄、痔疮等疾病,而且没有时间、场地的限制,以下是介绍提肛运动的好处及正确做法。
肛门,这是一个私密隐晦的地方,很少人会提及,但是肛门运动对我们身体很有好处,女人做肛门运动可以治疗尿失禁,男人做肛门运动能治疗性功能障碍症,下面我们就老看看提肛运动的好处及方法。
中医认为肛门这个地方,不仅有气的变化,而且气一足还能化成精。如果这个地方一开放,精气就要跑出来了,精气往外跑,生命就没有能量,一切都力不从心,所以要“闭地户”,但关键不是“闭”,而是要往上“提”。把肛门往上提,精就不容易跑了。因此,养生学中很重视“气道内提”,收提肛门以保元真之气内藏。
经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿,并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病,同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。
提肛运动的方法
我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”(谷道指肛门),孙思邈也提出“谷道宜常撮”(撮,即提缩也)。意思都是说,经常随呼吸做提肛运动,有利于体内气机的升降,以促进体内气血的运行。
提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是:全身放松,自然呼吸,做时将肛门连同会阴一起上提,同时吸气,然后呼气时放松。一提一松为1 次,反复进行 30
次左右。
提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外,还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种,尽管姿势和动作略有不同,但提肛的方法大同小异。具体的提肛方法是:全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一次,可做20~30次,每日做3~5次。方法如下(坐、卧、站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做提肛运动,则效果更好。锻炼时,应迅速收缩、放松肛门周围肌肉,可慢慢增加锻炼时间和次数。另外,也可采用下法:采用站立、端坐以及躺卧均可,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要憋气),然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持再放松。需要提醒的是,锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月,可以收到明显效果,感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。
提肛运动的好处
可以约束尿道,治疗尿失禁
当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来,即为尿失禁,这是女性的难言之隐。经常做提肛动作,可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力,加强尿道的阻抗力,使约束小便的机能得到恢复和加强,就能祛除尿失禁的困扰。
防治肛门疾病
提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂口难以愈合。相反,如果肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人,因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。对脱肛患者来说,提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高,在很大程度上可以缓解脱肛症状。
可以活血祛淤,消除痔疮
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起,凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时,都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用,使局部静脉回流畅通,尤其选择在呼气时收缩肛门,利用此腹内压较低的契机,更有利于肛门静脉血液的回流。
能够强壮会阴,提高“性”趣
在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床,支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼,常会引起阴道敏感性下降,性快感减弱。一般中年女性,尤其是经阴道生产的多产妇,阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼,变得坚实而富有弹性,有利于生殖器官的血液供应,增强性感受能力,进而可提高夫妻性生活的质量。
提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩,男性做此运动可助改善勃起障碍,但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍,此运动效果有限。
男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助,理论上对性功能有帮助。
上面为大家介绍了提肛运动的方法及好处,提肛运动能活血祛瘀,多痔疮有很好的治疗效果,容易患痔疮的人,日常可以多做做提肛运动。正好,我有这方面惨痛经历,也有丁点的医学常识, 自己从生死线上缓过来了,就专程来这,尽量帮大家吧!
一,首先, 提肛法不是所有的都适合哟! 按中医说法,它适合气虚,尤其是阳虚的朋友. 另外,肛门或者会阴部松弛的、大便失禁的朋友更适合.
二,其次,具体该怎么做呢? 按有位体育教练的说法: 第一,先调节好心态, 不能生气 动怒,,, 深呼吸,再缓缓吐气,三次以上, 平静为止; 第二, 每天做30次就基本合适了,多了有害,会引起肛门或者会阴部或前列腺的肿胀. 有些还会肚子痛哟! 呵呵,不一定很准确,详细的请问专家和医生哈。
三,是否有害?是不是做多了就有害处? 呵呵,您不仅聪明,还问到点子上咯,
其实重点的 还不是做多了就有害处(做多了肯定有害处嘛,呵呵)而是便秘的或者有便秘趋向的朋友不太适宜,且有交大风险哟!
对身体的风险和副作用,几乎所有朋友,甚至个别专家也不太清楚哟. 就是便秘或者有便秘趋向的朋友不太适宜提肛运动哟!. 这是我自己和有相似经历的朋友亲身试验的真实结果 ,问了专家,他也说这种情况不宜的(会引起肛门及肛门周围的括约肌绷紧,就是绷带效应,对排便不利 ) .
解决的办法,专程发这里, 就是 反向操作, 一边意念放松肛门,一边轻轻用手慢慢向外揉拉,向外阔开肛门及周围的括哟肌! 每天30次,多做两天就恢复了..但耽误久了难办哟! 我也是练提肛出了大险, 搜索肛门的结构后 受到启发,救了自己一命,专程也救网友吧!不然医院手术又吃苦,又风险啊
特别发在这里 给急需要帮助的朋友吧 . .谢谢!我刚刚看了你的追答,如果你是想锻炼性功能的话,你就错了。
提肛对性功能帮助不大,你所要的应该是“PC肌锻炼”。
什么是PC肌呢?你试试憋尿的感觉,肌肉的发力和提肛是不同的,在会阴部位。
做多了没什么害处,你想想,其实就是锻炼肌肉而已,顶多肌肉疲劳能有什么害处,做到累了做不动了就不做了就是。一般,有痔疮的人要多做提肛运动!通俗地说就是用肛部向里吸一下,然后放松,一直重复这个动作,至于做多少次是没有要求的!没有什么坏处,主要是为了避免长时间的坐着工作引起的痔疮等疾病!
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