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健身房踩单车的技巧

2021-05-11 0

1、上半身应保持稳定
踩动感单车时,上半身以核心肌肉为主轴,以大腿和臀部为重心,保持稳定,踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。
2、手部和背部自然弯曲
踩动感单车时,背部应自然向前弯曲,不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势,长久下来可能会导致腰背疼痛。另外,平时多做腰背伸展,增加柔软度与稳定性,有助在动感单车上的表现。同时,手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力,可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛,且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。
在进行户外单车运动时,有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬,造成肩颈施力过久,导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松,视角维持在前轮前方的位置,运用眼角余光察看前方路况即可。
3、用前脚掌进行踩踏
踩动感单车的脚掌应置于正确的位置,以达到完整、有效率的输出,连带增加动感单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧,用前脚掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力。如此一来,大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋,鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上,避免滑动。
4、保持圆形运动
踏的动作会呈现圆形的循环,若踩动动感单车踏板能够画出越趋近圆形的角度,踩踏的效率便会越好。有良好的动作,在日后的训练、长途动感单车或比赛中,才能有效率的充分运用体力。以时钟作为比例,用脚踏画出一个完美圆型的方法如下:
1)动感单车踏板于一点钟方向时踩动踏板,向下施力踩至五点钟方向。
2)动感单车踏板位于五点钟至七点钟方向时,踏板至最低点位置,脚部可以放松顺势提起,不可用力下踩。
3)顺着另一只脚踩踏的力道,自然地将动感单车踏板自七点钟方向带回一点钟方向。YESOUL野小兽动感单车建议您:

1、无论是骑行还是其他运动,运动强度由弱到强循序渐进,运动前一定要做热身,让你的肌肉准备好接下来的高强度运动,充分的热身也会减少运动受伤。新手入门时,不要过分追求卡路里燃烧,而是要注重跟着教练学习各种骑行技巧。

2、骑行时,上半身放松,重心放在你的脚踏上,臀部落在车座最宽、最柔软的部位。骑行的时候臀部不要左右摇晃,不要摇头晃脑,坐姿骑行的时候不要耸肩。

3、踩踏分为:踩、踏、提、拉,双脚做画圆运动。脚下踩的越圆,你的踩踏效率越高,骑行就会更加轻松。

4、骑行过程中,要根据自己的需求来控制强度,在有效的控制范围内更好的实现训练目标。建议可以通过心率或者功率数据来监测运动强度,这是目前比较前卫科学的训练方式。

5、运动需要有一定强度,因此不建议零阻力骑行。

6、新手入门时,不需要勉强自己跟上教练的节奏,而是要根据自己的身体情况量力而行,可以跟着音乐节奏和教练的指导,找到最适合自己的阻力和节奏。
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