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落枕了怎么办?

2020-09-26 0

1、

热敷就是一个非的方法单操作并且效果非常好,大家都可行。如果出现了落枕的情况,那么可以用热毛巾或者是热水袋对于疼痛的位置进行热敷,大约半个小时一次,每天热敷三次,落枕的症状就可以得到缓解,第二天就可以恢复正常了。

2、贴膏药

伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处,每天更换一次,止痛效果较理想,但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制,孕妇忌用。

3、按摩治疗

落枕按摩主要是按摩风池穴和落枕穴这两个穴位。风池穴位于项部,当枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处;

落枕穴在手背侧,当第二、第三掌骨之间,掌指关节后约0.5寸处。找准穴位以后用一手拇指按压这两个穴位,按摩的同时可以慢慢的活动一下颈项部,有酸胀的感觉为准。

扩展资料:

“落枕”最主要的病因是肌肉扭伤,比如因睡眠时枕头不合适,使头颈处于过伸或过屈状态,再如长时间坐长途车时一直迎风斜视风景等。另外,外受风寒,使颈背部气血凝滞都容易导致“落枕”。

参考资料来源:人民网-落枕怎么办?5种方法帮你解决烦恼

按摩脖子肌肉,让肌肉放松下来,落枕情况就会得到缓解。采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。

睡觉落枕了,千万不要怕,这样来做

一、使用冷热疗

  • 1

    在脖子进行湿热敷。

    热帮助紧绷的肌肉放而湿热比干热好,因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。每天热敷背部或脖子部位3次,每次至少20分钟。

    最好使用药房出售的湿热垫,可以控制温度,还能敷久一些。你也可以使用热水袋,用热水淋浴或泡澡。

  • 2

    将热毛巾敷在脖子上。

    将擦手巾浸在一碗热水中,或者将热水倒在整个毛巾上。你也可以将毛巾放进烘干机烘5到7分钟。弄干毛巾,让它不再滴水,但仍然温热。将毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上。敷了一次后,过了20分钟才可以重复。重复敷大概3次。

  • 3

    用冰袋舒缓脖子。

    低温能减轻局部疼痛,减少乳酸堆积,而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。[3]将冰袋敷在发僵的脖子部位,通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。

    你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上,头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋,好让脖子享受到冰敷的全部好处。

    有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬,因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试,看看哪一种让你的脖子感觉最舒服。

    在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷,之后改为热敷。

    END

    二、做拉伸运动缓解脖子僵硬

  • 1

    前后摆动头。

    大多数时候,只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉,就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部,然后抬起来朝向天空,拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。

    如果这个运动做起来很痛,抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。

  • 2

    左右倾斜头部。

    头向其中一侧肩膀倾斜,再换边重复,拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻,肌肉不再那么紧绷为止。

  • 3

    左右转动头。

    这个动作对僵硬的脖子来说是最疼痛的,所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。

  • 4

    少做剧烈的体力活动。

    脖子僵硬的头几天,最好减少活动量。这有助于减轻症状,缓解炎症。在脖子开始僵硬的头两三周,不要从事下面的体育活动或运动:

    跑步或慢跑

    举重

    芭蕾舞

    仰卧起坐和抬腿

    END

    三、知道什么时候应该就医

  • 1

    如果疼痛没有消失,最好去看医生。

    有时候,脖子僵硬和椎间盘突出或神经受压一样,可能是严重疾病的症状。这种类型的损伤不会自行痊愈。如果脖子僵硬持续好几天,最好联络医生,看看自己是否需要接受治疗。

    医生可能会给你注射抗炎药。脖子僵硬可能是炎症造成,医生可以直接将可的松注射到僵硬部位,以减轻炎症。

  • 2

    出现严重症状时,一定要就医治疗。

    脖子僵硬是脑膜炎的首发症状之一。这是一种严重的细菌感染性疾病,会引起脑肿胀。脖子僵硬也可能是心脏病发的迹象。 如果出现下面的症状,一定要立刻去看医生:

    发烧。

    呕吐和恶心。

    低头时下巴碰不到胸部。

    胸痛或左臂疼痛。

    头晕。

    如果端坐、站立或行走困难,一定要立刻就医。

    END

    四、使用止痛药

  • 1

    使用外用止痛药膏。

    有些药膏含有薄荷醇或其它能舒缓皮肤和肌肉的成分,可以立刻缓解疼痛。

    你也可以自制止痛药。将2汤匙椰子油和1汤匙蜂蜡倒进一个小锅,用中火加热融化。添加5滴胡椒薄荷油和5滴桉树油。将混合物倒入一个有盖的容器,比如小玻璃罐。等它冷却后,涂抹到脖子和周围部位。

  • 2

    服用布洛芬或阿司匹林。

    它们都是非甾体抗炎药,能有效缓解疼痛,不需要处方就能在药房买到。不要服用超过所建议的剂量。

  • 3

    使用肌肉松弛剂。

    它们对放松肌肉很有用,有助于缓解脖子僵硬或酸痛。只能短期使用,而且最好在临睡前服用。当拉伸、冷热敷等方法不起作用的时候,才使用肌肉松弛剂。

    肌肉松弛剂可能含有其它药物。仔细查看指示,只服用适当的剂量。

    END

    五、调整睡姿

  • 1

    选择支撑性良好的枕头。如果你偶尔会落枕,问题可能出在枕头上。

    根据睡姿挑选合适的枕头,减少出现脖子僵硬的情况。记忆枕头是不错的选择,可以提供均匀一致的支撑力,好让脖子在睡觉的时候完全放松。

    如果你习惯侧睡,枕头必须能让头部保持在水平位置,而不是往下陷。

    如果你喜欢仰着睡,枕头应该要让头部保持在水平位置,并且不会让下巴贴近胸部。

  • 2

    羽毛枕用了一年就要换。

    羽毛枕能很好地支撑脖子,但是大概一年后,蓬松感就会下降。如果你使用这类枕头很久了,并且经常落枕,考虑换一个新枕头。

  • 3

    试一试不枕枕头睡觉。

    许多医生建议在拉伤脖子后,试一试几天不枕枕头睡觉。这或许有助于缓解症状,防止睡觉姿势欠妥引起脖子僵硬。

  • 4

    确保床垫足够结实。

    你的床垫也许无法给脊椎和脖子提供足够的支撑。如果已经用了很多年,也许是时候换新的床垫。

    你也可以试着将床垫反过来睡。床垫偶尔应该翻面,以防止变形。一定要遵守生产商的保养指示,因为有些类型的床垫不可以翻面,比如双垫层床垫。

  • 5

    不要趴着睡。

    趴着睡对脊椎和脖子的影响很大,脖子一整晚都被迫扭向一侧。尽量侧睡或仰着睡。这样即使在睡梦中翻身变成趴着睡,至少趴着睡的时间不会比一开始就趴着来得长。

  • 6

    每晚睡7到8个小时。

    获取充足的休息,好让身体自行恢复。睡眠障碍会加重脖子疼痛,因为身体没有足够的时间放松和恢复。确保每晚睡眠不会被中断,可以一觉到天亮。

    END

    六、用按摩和替代疗法舒缓脖子

  • 按摩脖子。

    按摩是缓解脖子僵硬最有效的方法之一。按照下面的方法自己按摩脖子:

    双手放在脖子来回揉搓,让脖子后侧暖起来。

    用指尖以画圈动作轻轻按摩脖子。按摩整个脖子,以缓解肌肉,尤其是感觉最僵硬的部位要侧重按摩。

    如此来回按摩脖子几分钟。

  • 2

    尝试针灸。

    中医师会将细针刺入皮肤,刺激各种穴位,以治疗疼痛和其它疾病。虽然有些人质疑针灸的效果,但是许多长期饱受脖子疼痛折磨的人极其信赖它。

    咨询针灸治疗师,详细询问脖子僵硬或疼痛的治疗方法。

  • 3

    试一试刮痧。

    刮痧使用边缘钝圆的勺子推刮背部,直到刮出痧为止。它的目的是促进刮痧部位的血液流动,并排出毒素和其它不健康的元素。如今越来越多科学家开始着手研究这种传统疗法,有些研究甚至取得良好的效果。

    刮痧一直存在争议。刮痧后皮肤会出现红色、紫色或黑色痧斑,看起来很吓人,而且不是所有患者都会感到舒畅或见效。

    刮痧要非常小心。当你觉得不舒服或皮肤疼痛,一定要告诉治疗师。不要在治疗结束后没有得到任何缓解,反而让皮肤受刺激而疼痛。

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